İdeal Kilo

Dört Yayımlanmış İdeal Kilo Formülünü Karşılaştırma

Bir “ideal kilo” formülü, onlarca yıl önce klinik kullanım için yayımlanan doğrusal bir ilişki kullanarak boy ve cinsiyetten bir referans vücut ağırlığı tahmin eder. Doğumda cinsiyetinizi ve boyunuzu girin, bu hesaplayıcı dört farklı yayımlanmış formülün sonucunu yan yana gösterir — artı ortalamalarını — çünkü hiçbir tek formül diğerlerinden daha “doğru” değildir.

Dördünü de göstermek kasıtlıdır: her biri farklı bir zamanda farklı bir araştırma grubu tarafından bağımsız olarak geliştirilmiştir ve tam olarak örtüşmezler. Yalnızca birini tek kesin sayı olarak sunmak, bu tür bir tahminin gerçekte ne kadar kesin olduğunu abartırdı.

Formül

Aşağıdaki her formül aynı şekli paylaşır: tam olarak 5 fit (60 inç) boyda bir taban kilo, artı bunun üzerindeki veya altındaki her inç için sabit bir oran — böylece aynı renk dördünde de aynı değişkeni (5 ft üzerindeki inç) izler:

$$\vB{\text{Devine (1974), Erkekler}} = 50.0 + 2.30 \times \vA{\text{5 Ft Üzerindeki İnç}} \text{ kg}$$ $$\vB{\text{Devine (1974), Kadınlar}} = 45.5 + 2.30 \times \vA{\text{5 Ft Üzerindeki İnç}} \text{ kg}$$ $$\vC{\text{Robinson (1983), Erkekler}} = 52.0 + 1.90 \times \vA{\text{5 Ft Üzerindeki İnç}} \text{ kg}$$ $$\vC{\text{Robinson (1983), Kadınlar}} = 49.0 + 1.70 \times \vA{\text{5 Ft Üzerindeki İnç}} \text{ kg}$$ $$\vD{\text{Miller (1983), Erkekler}} = 56.2 + 1.41 \times \vA{\text{5 Ft Üzerindeki İnç}} \text{ kg}$$ $$\vD{\text{Miller (1983), Kadınlar}} = 53.1 + 1.36 \times \vA{\text{5 Ft Üzerindeki İnç}} \text{ kg}$$ $$\vE{\text{Hamwi (1964), Erkekler}} = 48.0 + 2.70 \times \vA{\text{5 Ft Üzerindeki İnç}} \text{ kg}$$ $$\vE{\text{Hamwi (1964), Kadınlar}} = 45.5 + 2.20 \times \vA{\text{5 Ft Üzerindeki İnç}} \text{ kg}$$

Devine formülü aslen genel sağlık için değil, ilaç dozlama hesaplamaları için oluşturuldu, ancak bugün dördünün en yaygın atıfta bulunulanıdır. Robinson ve Miller, güncellenmiş popülasyon verileri kullanan Devine’in daha sonraki bağımsız revizyonlarıdır; Hamwi en eskisidir, aslen beslenme planlaması için hızlı bir yatak başı tahmindir. Bu hesaplayıcının başlık sayısı, dördünün de düz ortalamasıdır.

Örnek Hesaplama

5’10” (177,8 cm) boyunda bir erkek — 5 fit taban boyun 10 inç üzerinde:

1. Devine: $50 + 2.3 \times \vA{10} = \vB{73} \text{ kg}$
2. Robinson: $52 + 1.9 \times \vA{10} = \vC{71} \text{ kg}$
3. Miller: $56.2 + 1.41 \times \vA{10} = \vD{70.3} \text{ kg}$
4. Hamwi: $48 + 2.7 \times \vA{10} = \vE{75} \text{ kg}$
5. Ortalama: $(\vB{73} + \vC{71} + \vD{70.3} + \vE{75}) \div 4 = 72.325 \text{ kg}$ (yaklaşık 159,5 lb).

Dikkate Alınması Gereken Önemli Faktörler

• Bu formüller aslen kişisel sağlık hedefleri için değil, klinik ilaç dozlaması için geliştirilmiştir. Özellikle Devine formülü, doğru ilaç dozajlarını hesaplamaya yardımcı olmak için vardır (bazen toplam kilodan çok yağsız vücut kütlesine bağlıdır) — sonucu kişisel bir kilo hedefi olarak kullanmak, bu formülleri orijinal klinik amaçlarının ötesine zorlar.
• Vücut yapısı ve kas kütlesi, gerçekten sağlıklı bir kiloyu bu formüllerin tahmininin önemli ölçüde dışına kaydırabilir. Daha büyük yapılı veya daha kaslı bir kişi, tamamen sağlıklı olsa bile bu yalnızca boya dayalı formüllerin önerdiğinden önemli ölçüde daha fazla ağırlığa sahip olabilir — bu sonucu Vücut Yapısı Boyutu veya Yağsız Vücut Kütlesi hesaplayıcılarıyla eşleştirmek, yalnızca boydan daha eksiksiz bir resim verir.
• Bu formüllerin hiçbiri yaşı hesaba katmaz, ancak sağlıklı kilo aralıkları yaşla birlikte bir miktar değişebilir. Dört formül de ayrı bir yaş düzeltmesi olmadan yetişkin verilerinden türetilmiştir — aynı boydaki 25 yaşındaki ve 65 yaşındaki birini aynı şekilde ele alırlar.
• Dört formülün sonuçları arasındaki geniş bir fark, kendi başına bilgilendiricidir — bu tür bir tahmindeki gerçek belirsizliği gösterir. Devine, Robinson, Miller ve Hamwi aynı boy için birkaç kilogram farklılık gösterdiğinde, bu fark, tek başına sunulan herhangi bir tek sayıdan daha dürüst bir sinyaldir — “ideal kilo”nun gerçekte ne kadar kesin olmadığını gösterir.

Sık Yapılan Hatalar

• Dört formülün ortalamasını kesin bir kişisel hedef olarak ele almak. Ortalama uygun tek bir sayıdır, ancak yine de dört bağımsız tahminin orta noktasıdır — bunlardan herhangi birinden daha doğru bir rakam değildir.
• Vücut yapısını ve kas kütlesini tamamen göz ardı etmek. Bu formüller yalnızca boy ve cinsiyeti kullanır — kaslı veya iri yapılı bir kişi, tahmin edilen aralığın oldukça dışında tamamen sağlıklı olabilir, bu da tam olarak neden peşinden koşulacak bir hedef değil de bir referans noktası olduklarının nedenidir.
• Bu formülleri çocuklara veya gençlere uygulamak. Dördü de yetişkin popülasyonlarından türetilmiştir — hâlâ büyümekte olan bir vücuda uygulanmazlar, bunun yerine pediatrik büyüme eğrilerine ihtiyaç duyarlar.
• Bu sonucu doğrudan BMI tabanlı sağlıklı kilo aralığıyla karşılaştırmak ve birinin yanlış olduğunu varsaymak. İkisi gerçekten farklı matematik kullanır (BMI boyun karesini içerir; bu formüller doğrusaldır), bu yüzden aralarındaki uyuşmazlık beklenen bir durumdur, ikisinden birinin bozuk olduğunun işareti değildir.

Bilmekte Fayda Var

• Yalnızca boya dayalı bir formül yerine vücut kompozisyonunu dikkate alan bir alternatif mi istiyorsunuz? Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı, tek bir hedef kilo yerine vücut yağ oranını tahmin eder.
• Vücut yapınızın küçük, orta, veya büyük olup olmadığını mı merak ediyorsunuz — bu formüllerin hesaba katmadığı bir faktör? Vücut İskelet Yapısı Hesaplayıcı bunu bilek çevresinden tahmin eder.
• Popülasyon ortalaması yerine gerçek kas-yağ kompozisyonunuzun nasıl karşılaştırıldığını görmek ister misiniz? Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı bunu doğrudan tahmin eder.