Vücut Yağ Oranı

Bu Hesaplayıcı Nasıl Çalışır

Vücut yağ yüzdesi burada, yalnızca bir mezura kullanılarak askeri vücut kompozisyonu değerlendirmeleri için geliştirilmiş bir formül olan ABD Donanması Çevre Yöntemi kullanılarak tahmin edilir — tartı, kaliper veya özel ekipman gerekmez. Boy, boyun ve bel ölçümlerinizi (kadın formülü kullanılıyorsa artı kalça ölçümü) girin, bu hesaplayıcı vücut yağ yüzdenizi ve hangi standart kategoriye düştüğünü tahmin eder.

Bu yöntem, tam olarak basit ve tekrarlanabilir olduğu için yaygın olarak kullanılır, ancak yine de çevre ölçümleri ile vücut yağı arasındaki istatistiksel bir ilişkiye dayanan bir tahmindir, doğrudan bir ölçüm değildir. Daha kesin yöntemler (DEXA taramaları, hidrostatik tartım veya eğitimli bir profesyonel tarafından kullanılan deri kıvrımı kaliperleri) mevcuttur, ancak bu hesaplayıcının çoğaltamayacağı özel ekipman gerektirir.

Formül

Erkekler:

$$\text{Yağ \%} = 86.010 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Bel}} - \vB{\text{Boyun}}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Boy}}\right) + 36.76$$

Kadınlar:

$$\text{Yağ \%} = 163.205 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Bel}} + \vD{\text{Kalça}} - \vB{\text{Boyun}}\right) - 97.684 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Boy}}\right) - 78.387$$

Tüm ölçümler aynı birimi kullanır (formülün orijinal yayımlanmış halinde inç — bu hesaplayıcı hangi birimde girdiğinizden bağımsız olarak otomatik olarak dönüştürür). $\vA{\text{Bel}}$ göbekten ölçülür; $\vB{\text{Boyun}}$ gırtlağın hemen altından; $\vD{\text{Kalça}}$ en geniş noktasından (yalnızca kadın formülü).

Sonuç daha sonra standart vücut yağ yüzdesi kategorileriyle (American Council on Exercise) karşılaştırılır: Temel Yağ, Sporcular, Fitness, Ortalama ve Obez — temel (sağlık için gerekli) vücut yağı düzeyleri cinsiyete göre farklı olduğundan aralıklar erkekler ve kadınlar arasında farklıdır.

Dikkate Alınması Gereken Önemli Faktörler

• Ölçüm tekniği, sonuçta gerçek ve anlamlı bir fark yaratır. Cilde çok gevşek sarılmış veya çok sıkı bastırılmış ya da yanlış noktadan ölçülmüş bir mezura, çevre okumasını tahmini vücut yağ yüzdesini fark edilir şekilde değiştirecek kadar kaydırabilir — dikkatli ölçüm yapın ve tutarlılık için ölçümü başka birinin almasını düşünün.
• Bu yöntem, doğrulandığı popülasyon dışındaki vücut tipleri için daha az doğru olabilir. Çok kaslı veya çok zayıf bireyler, herhangi bir çevre tabanlı yöntemden anlamlı ölçüde sapmış bir tahmin görme olasılığı daha yüksektir, çünkü bu formüller doğrudan yağ ölçümünden değil popülasyon ortalamalarından türetilmiştir.
• Zaman içindeki eğilimi takip etmek, genellikle tek bir okumadan daha kullanışlıdır. Ölçüm tekniği ve normal günlük vücut dalgalanmaları sonucu etkilediğinden, tutarlı ölçümler almak (günün aynı saati, aynı teknik) ve haftalar veya aylar içindeki eğilimi izlemek, tek bir ölçümü kesin kabul etmekten daha güvenilir bilgi verir.
• Temel vücut yağı erkekler ve kadınlar arasında anlamlı ölçüde farklıdır ve azaltılması isteğe bağlı değildir. Normal hormonal ve fizyolojik işlev için belirli bir miktar vücut yağı gereklidir — kadınlar doğal olarak erkeklerden daha fazla temel yağ taşır, bu da her biri için kullanılan farklı kategori eşiklerine yansır.

Örnek Hesaplama

Erkek, boy 180 cm, boyun 38 cm, bel 85 cm:

1. İnç’e çevrildi: boy ≈ 70,9 inç, boyun ≈ 15,0 inç, bel ≈ 33,5 inç.
2. $86.010 \times \log_{10}\left(\vA{33.5} - \vB{15.0}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{70.9}\right) + 36.76 \approx 16.2\%$.
3. %16,2, erkekler için Fitness kategorisine düşer (%14-17).