Ordu Vücut Yağ Oranı

Ordu Vücut Yağ Standardı Nasıl Hesaplanır

Ordu Vücut Yağ Hesaplayıcısı, Ordu’nun karın çevresine dayalı güncel formülünü (erkekler için DA Form 5500, kadınlar için DA Form 5501) kullanarak tek bir mezura çevre ölçümünden vücut yağ yüzdesini tahmin eder. Doğumda cinsiyetinizi, vücut ağırlığınızı ve karın çevrenizi girin, bu hesaplayıcı vücut yağ yüzdenizi ve hangi standart kategoriye düştüğünü tahmin eder.

Bu, bu sitenin diğer Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı hesaplayıcısının kullandığı ABD Donanması Çevre Yönteminden gerçekten farklı bir formüldür — ikisi de aynı şeyi tahmin eder, ancak bağımsız olarak geliştirilmiş ve yayımlanmıştır, farklı ölçümler kullanır ve her zaman tam olarak örtüşmezler.

Bu formül 2023’te değişti. 12 Haziran 2023’ten önce, Ordu farklı, çok noktalı bir çevre yöntemi kullanıyordu (boyun, bel, boy, artı kadınlar için kalça) — bu sitenin Donanma yöntemi hesaplayıcısının hâlâ kullandığı aynı türde bir formül. Bu eski yöntem, 9 Haziran 2024’ten bu yana yedek olarak bile onaylı bir Ordu yöntemi değildir. Bu hesaplayıcı, Ordu’nun güncel formülünü kullanır.

Formül

Erkekler:

$$\text{Yağ \%} = -26,97 - 0,12 \times \vA{\text{Ağırlık (lb)}} + 1,99 \times \vB{\text{Karın (in)}}$$

Kadınlar:

$$\text{Yağ \%} = -9,15 - 0,015 \times \vA{\text{Ağırlık (lb)}} + 1,27 \times \vB{\text{Karın (in)}}$$

Resmi hesaplama formu libre ve inç cinsinden kalibre edilmiştir — bu hesaplayıcı hangi birimde girdiğinizden bağımsız olarak otomatik olarak dönüştürür. Karın çevresi göbekten, rahat bir duruşta, mezura yatay tutularak ölçülür — karın ne içeri çekilmeli ne de dışarı itilmelidir; form en az iki ölçümün ortalamasının alınmasını önerir.

Sonuç, bu sitenin Donanma yöntemi hesaplayıcısının zaten kullandığı aynı American Council on Exercise (ACE) kategorileriyle karşılaştırılır — Temel Yağ, Sporcular, Fitness, Ortalama ve Obez — böylece belirli bir yüzde, hangi formülün ürettiğinden bağımsız olarak aynı kategoriye düşer.

Dikkate Alınması Gereken Önemli Faktörler

• Ölçüm tekniği sonuçta gerçek bir fark yaratır. Cilde çok gevşek veya çok sıkı bastırılan veya yanlış noktadan (göbekten yatay değil) ölçülen bir mezura, çevre okumasını tahmini vücut yağ yüzdesini belirgin şekilde değiştirecek kadar kaydırabilir — dikkatli ölçün ve iki veya daha fazla ölçümün ortalamasını alın.
• Bu, Ordu’nun resmi hesaplama formundaki güncel formüldür, ama yine de bir tahmindir, tanısal bir ölçüm değildir. Daha doğrudan yöntemler (DEXA taramaları, hidrostatik tartım) vücut kompozisyonunu daha kesin ölçer, ama bunun gibi tek noktalı bir çevre yöntemi hızlı, ucuz ve özel ekipman gerektirmez, bu yüzden Ordu bunu rutin testler için standartlaştırdı.
• Ordu ve Donanma çevre yöntemleri aynı kişi için farklı sonuçlar verebilir. İkisi de yaygın olarak kullanılır ve bağımsız olarak geliştirilmiştir, ama farklı formülleri ve ölçüm noktaları aynı vücut için her zaman aynı sonuçları üretmedikleri anlamına gelir — karşılaştırdığınız resmi kayıtla eşleşeni kullanın.
• Bu yöntem, doğrulandığı popülasyon dışındaki vücut tipleri için daha az doğru olabilir. Özellikle çok kaslı veya çok zayıf bireyler, herhangi bir çevre tabanlı yöntemden anlamlı ölçüde sapmış bir tahmin görme olasılığı daha yüksektir, çünkü bu formüller doğrudan yağ ölçümünden değil, popülasyon ortalamalarından türetilmiştir.

Sık Yapılan Hatalar

• Doğrudan cilt üzerinden değil, kıyafet üzerinden ölçmek. İnce bir tişört bile mezura okumasına tahmini vücut yağ yüzdesini değiştirecek kadar boşluk veya kalınlık ekleyebilir — en doğru sonuç için çıplak cilt üzerinden ölçüm yapın.
• Mezurayı her seferinde aynı gerginlikte çekmemek. Bir seferinde sıkı, bir sonrakinde gevşek ölçülen bir mezura tutarsız okumalar verir — mezura cildi sıkıştırmadan cilde temas etmeli ve zaman içinde karşılaştırılabilir bir sonuç için her seferinde aynı şekilde uygulanmalıdır.
• Ortalama almak yerine tek bir ölçüm yapmak. Tek bir okuma, nefes alma ve duruş değişikliklerine iki veya üç ölçümün ortalamasından daha duyarlıdır — hesaplama formu tam da bu nedenle ortalama almayı önerir.

Örnek Hesaplama

Erkek, vücut ağırlığı 180 lb, karın çevresi 34 in:

1. $-26,97 - 0,12 \times \vA{180} + 1,99 \times \vB{34}$
2. $-26,97 - 21,6 + 67,66 \approx 19,1\%$

Yaklaşık %19,1 tahmini vücut yağı, erkekler için Ortalama kategorisine düşer (%18-24).

Bilmekte Fayda Var

ABD Ordusu’nun resmi geçme/kalma vücut yağ standardı, burada gösterilen genel ACE kategorilerinden farklı, daha katı bir sayıdır ve yaşa ile cinsiyete göre değişir — yaşa ve cinsiyete göre izin verilen maksimum yüzdelerin güncel tablosu resmi hesaplama formlarının kendisinde bulunur. Kendi yaş ve cinsiyetine göre maksimum değeri aşan bir asker, buradaki oranı hangi genel fitness kategorisine (Ortalama, Fitness vb.) girerse girsin, Ordu Vücut Kompozisyonu Programı için işaretlenebilir. Resmi bir kayda uygulanan tam standardı öğrenmek için doğrudan güncel DA Form 5500/5501 hesaplama formlarına bakın.