बॉडी फैट प्रतिशत

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

यहाँ बॉडी फैट प्रतिशत का अनुमान U.S. नेवी सर्कमफ़रेंस पद्धति का उपयोग करके लगाया जाता है, जो केवल एक टेप माप का उपयोग करके सैन्य बॉडी कंपोज़िशन आकलन के लिए विकसित किया गया एक सूत्र है — कोई स्केल, कैलिपर, या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं। अपनी ऊँचाई, गर्दन, और कमर के माप दर्ज करें (साथ ही महिला सूत्र का उपयोग करने पर हिप माप), और यह कैलकुलेटर आपका बॉडी फैट प्रतिशत और यह किस मानक श्रेणी में आता है, इसका अनुमान लगाता है।

यह पद्धति व्यापक रूप से उपयोग की जाती है ठीक इसलिए क्योंकि यह सरल और दोहराने योग्य है, लेकिन यह अभी भी परिधियों और बॉडी फैट के बीच सांख्यिकीय संबंध पर आधारित एक अनुमान है, प्रत्यक्ष माप नहीं। अधिक सटीक विधियाँ (DEXA स्कैन, हाइड्रोस्टैटिक वेटिंग, या किसी प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा उपयोग किए गए स्किनफ़ोल्ड कैलिपर) मौजूद हैं, लेकिन उन्हें विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है जिसे यह कैलकुलेटर दोहरा नहीं सकता।

सूत्र

पुरुष:

$$\text{बॉडी फैट \%} = 86.010 \times \log_{10}\left(\vA{\text{कमर}} - \vB{\text{गर्दन}}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{\text{ऊँचाई}}\right) + 36.76$$

महिलाएँ:

$$\text{बॉडी फैट \%} = 163.205 \times \log_{10}\left(\vA{\text{कमर}} + \vD{\text{हिप}} - \vB{\text{गर्दन}}\right) - 97.684 \times \log_{10}\left(\vC{\text{ऊँचाई}}\right) - 78.387$$

सभी माप एक ही इकाई का उपयोग करते हैं (सूत्र के मूल प्रकाशित रूप में इंच — आप जो भी इकाई दर्ज करें, यह कैलकुलेटर स्वचालित रूप से रूपांतरित करता है)। $\vA{\text{कमर}}$ नाभि पर मापी जाती है; $\vB{\text{गर्दन}}$ स्वरयंत्र के ठीक नीचे; $\vD{\text{हिप}}$ उसके सबसे चौड़े बिंदु पर (केवल महिला सूत्र)।

परिणाम की तुलना फिर मानक बॉडी-फैट-प्रतिशत श्रेणियों (अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़) से की जाती है: आवश्यक फैट, एथलीट, फिटनेस, औसत, और मोटापा — पुरुषों और महिलाओं के बीच सीमाएँ अलग होती हैं क्योंकि आवश्यक (स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी) बॉडी फैट स्तर लिंग के अनुसार अलग होते हैं।

ध्यान रखने योग्य मुख्य बातें

• माप तकनीक परिणाम में एक वास्तविक, सार्थक अंतर पैदा करती है। एक टेप जो बहुत ढीला मापा गया हो या त्वचा के खिलाफ बहुत कसकर दबाया गया हो, या गलत स्थान पर मापा गया हो, परिधि की रीडिंग को इतना बदल सकता है कि अनुमानित बॉडी फैट प्रतिशत उल्लेखनीय रूप से बदल जाए — सावधानी से मापें, और स्थिरता के लिए किसी और से माप लेने पर विचार करें।
• यह पद्धति उन शरीर प्रकारों के लिए कम सटीक हो सकती है जो इसकी मान्य की गई जनसंख्या से बाहर हैं। बहुत मांसल या बहुत पतले व्यक्तियों में किसी भी परिधि-आधारित पद्धति से एक सार्थक रूप से गलत अनुमान देखने की अधिक संभावना है, क्योंकि ये सूत्र वसा के प्रत्यक्ष माप के बजाय जनसंख्या औसत से प्राप्त किए गए थे।
• समय के साथ रुझान को ट्रैक करना अक्सर किसी एक रीडिंग से अधिक उपयोगी होता है। चूँकि माप तकनीक और सामान्य दिन-प्रतिदिन के शरीर के उतार-चढ़ाव दोनों परिणाम को प्रभावित करते हैं, लगातार माप लेना (दिन का समान समय, समान तकनीक) और हफ्तों या महीनों में रुझान देखना किसी एक माप को सटीक मानने की तुलना में अधिक विश्वसनीय जानकारी देता है।
• आवश्यक बॉडी फैट पुरुषों और महिलाओं के बीच सार्थक रूप से अलग होता है, और इसे कम करना वैकल्पिक नहीं है। सामान्य हार्मोनल और शारीरिक कार्य के लिए एक निश्चित मात्रा में बॉडी फैट आवश्यक है — महिलाएं स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक आवश्यक फैट रखती हैं, जो प्रत्येक के लिए उपयोग की जाने वाली अलग-अलग श्रेणी सीमाओं में परिलक्षित होता है।

हल किया गया उदाहरण

एक पुरुष, ऊँचाई 180 सेमी, गर्दन 38 सेमी, कमर 85 सेमी:

1. इंच में रूपांतरित: ऊँचाई ≈ 70.9 इंच, गर्दन ≈ 15.0 इंच, कमर ≈ 33.5 इंच।
2. $86.010 \times \log_{10}\left(\vA{33.5} - \vB{15.0}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{70.9}\right) + 36.76 \approx 16.2\%$।
3. पुरुषों के लिए 16.2% फिटनेस श्रेणी (14-17%) में आता है।