Yarış Süresi Tahmin

Zaten Koştuğunuz Bir Yarıştan Bitiş Süresi Tahmin Etme

Bir yarış süresi tahmin aracı, Pete Riegel’in dayanıklılık formülünü kullanarak, başka bir mesafede zaten koştuğunuz gerçek bir bitiş süresinden yola çıkarak bir yarış mesafesindeki muhtemel bitiş sürenizi tahmin eder. Riegel formülü ilk olarak 1977’de Runner’s World dergisinde yayınladı ve 1981’de American Scientist dergisinde, sprintlerden ultramaratonlara kadar uzanan yarış verilerine dayanarak geliştirdi. Tamamladığınız bir yarışın mesafesini ve süresini girin, tahmin istediğiniz mesafeyi seçin ve bu hesaplayıcı muhtemel bitiş sürenizi ve temponuzu tahmin etsin.

Formül

$$\vA{T_2} = \vB{T_1} \times \left(\frac{\vC{D_2}}{\vD{D_1}}\right)^{1.06}$$

Burada $\vB{T_1}$, $\vD{D_1}$ mesafesindeki bilinen bitiş sürenizdir ve $\vA{T_2}$, hedef mesafeniz $\vC{D_2}$‘deki tahmini bitiş süresidir.

Üs değeri, 1,06, 1’in biraz üzerindedir — mesafe arttıkça temponun doğal olarak biraz yavaşladığı gerçeğini hesaba katan bir yorgunluk faktörüdür. Koşucular daha kısa yarıştaki temposunu daha uzun bir mesafede sonsuza kadar koruyamaz, bu nedenle basit bir doğrusal ölçeklendirme (sadece mesafe oranıyla çarpma) daha uzun bir yarışın gerçekte ne kadar yavaş olduğunu olduğundan az, daha kısa bir yarışın ne kadar hızlı olduğunu ise olduğundan fazla gösterir. Aynı formül her iki yönde de çalışır — bilinen daha uzun bir sonuçtan daha kısa bir yarışı tahmin etmek, daha yaygın olan tersi durum kadar geçerlidir.

Örnek Hesaplama

Bir koşucu 5K’yı 25:00’da tamamlıyor ve muhtemel 10K süresini öğrenmek istiyor:

1. Mesafe oranı: $\vC{10} \div \vD{5} = 2$.
2. Üs değerini uygula: $2^{1.06} \approx 2,0847$.
3. Tahmini süre: $\vB{\text{25:00}} \times 2,0847 \approx \vA{\text{52:07}}$.
4. Tahmini tempo: $\vA{\text{52:07}} \div \vC{10} \approx \text{5:13/km}$.

Yaygın Hatalar

Bir tahmin, gerçekçi bir antrenman hedefidir, bir garanti değildir — yarış günündeki gerçek sonuçlar, yarışlar arasındaki antrenmanınıza, parkurun arazi ve yükseklik farklarına, hava durumuna ve temponuzu ne kadar iyi yönettiğinize bağlıdır. Tahminler ayrıca bilinen ve hedef mesafeler birbirine ne kadar yakınsa o kadar güvenilir olma eğilimindedir; bir 5K süresini tam bir maratona yansıtmak, bir 10K’yı yarı maratona yansıtmaktan daha fazla belirsizlik içerir.

Dikkate Alınması Gereken Önemli Faktörler

• Riegel formülü, bilinen ve hedef mesafeler arasında orantılı olarak benzer bir antrenman ve tempo stratejisi varsayar. Benzer yarış türleri arasında geçiş yapan iyi antrenmanlı bir koşucu için kaba bir rehber olarak en iyi şekilde çalışır — özellikle kısa, hızlı yarışlar için antrenman yapan ama dayanıklılık geliştirme çalışması az olan biri, formül dayanıklılığa özgü antrenman boşluklarını hesaba katmadığı için bir 5K süresinden gelen maraton tahminini aşırı iyimser bulabilir.
• Özellikle maraton tahminleri, daha az deneyimli maratoncular için iyimser çıkma eğilimindedir. Maraton mesafesi, daha kısa yarışların gerçekten test etmediği ayrı bir fizyolojik zorluk (glikojen tükenmesi, yaygın olarak “duvara çarpmak” olarak adlandırılır) içerir — Riegel’in kendi formülü birçok mesafe ve koşucuda kalibre edilmiştir, ama bir bireyin özel maraton deneyimi, yakın mesafeli karşılaştırmalara göre tahminden daha fazla ayrılabilir.
• Hedef yarıştaki parkur zorluğu (tepeler, arazi, sıcaklık) bu hesaplayıcı tarafından hiç yakalanmaz. Bir tahmin, referans yarışa benzer elverişli koşullar varsayar — tepelik veya sıcak bir hedef yarış, fitness’tan bağımsız olarak muhtemelen bu formülün tahmin ettiğinden daha yavaş koşar.
• Bilinen girdi olarak yakın zamanlı, iyi tempolu bir yarış sonucu kullanmak, daha eski veya kötü tempolu bir sonuçtan daha güvenilir bir tahmin üretir. Aylar önce koşulan bir yarış (daha sonraki antrenman değişikliklerinden önce) veya temponun önemli ölçüde bozulduğu bir yarış (“sonuna kadar hızlı sonra yavaşlama” çabası gibi), yakın zamanlı, eşit tempolu bir yarış sonucundan daha az güvenilir bir referans noktasıdır.

Bilmekte Fayda Var

• Tahmini bitiş sürenizi mil veya kilometre başına antrenman temposuna dönüştürmek mi istiyorsunuz? Koşu Temposu Hesaplayıcı zaman, mesafe ve tempo arasında doğrudan dönüşüm yapar.
• Bu tahmini süreye doğru antrenman yapıyor ve çabanızı kalp atış hızı bölgesine göre planlamak mı istiyorsunuz? Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı yaşınıza ve dinlenme kalp atış hızınıza göre hedef bölgeleri hesaplar.
• Yarışın kendisinin kalori maliyetini tahmin etmek mi istiyorsunuz? Yakılan Kalori Hesaplayıcı aktivite, kilo ve süreye göre yakılan enerjiyi tahmin eder.