健康计算器
用于追踪健康与健身的计算器——体质指数、卡路里、体脂率与配速。
计算器数量：23
须知信息
这里的健康计算器分为两类：快速的身体成分查询（体质指数、体脂率、腰臀比、理想体重）与卡路里/活动规划（卡路里/每日总消耗量、宏量营养素、运动消耗卡路里、目标心率）。本分类中的每个计算器都附有诚实的局限性说明，讲清一个公式能捕捉什么、不能捕捉什么——肌肉量、骨密度和个体差异都比单一数字更重要。
孕期与备孕相关计算器自成一个小组（预产期、孕期体重增加、排卵期、儿童身高预测），而军队体脂率计算器采用的是现行军事标准，而非已被淘汰的旧公式。这些都不能替代医生自己的评估——它们是开启对话的起点，而非诊断结果。
- 身体质量指数（BMI）计算您的身体质量指数（BMI）、体重分类、健康体重范围、BMI Prime值和身体密度指数。
- 饮水量根据您的体重、运动量和气候，估算每日应饮用的水量。
- 预产期根据末次月经、受孕日期或试管移植日期，估算您的预产期及当前孕周。
- 孕期体重增加使用IOM（美国医学研究所）指南，根据您的孕前BMI，计算建议的孕期总增重范围。
- 卡路里/每日总消耗（TDEE）估算您的每日总能量消耗（TDEE）以及减重（三种速度）或增重的卡路里目标，可选择不同的基础代谢率公式。
- 体脂率使用美国海军围度法，根据身高、颈围、腰围和臀围测量值，估算您的体脂率。
- 美国陆军体脂使用美国陆军基于围度测量的身体成分标准（AR 600-9），估算您的体脂率。
- 目标心率根据您的年龄和静息心率，计算运动时的目标心率区间。
- GFR/eGFR（肾小球滤过率）使用2021年CKD-EPI无种族系数公式，根据血清肌酐检测结果估算您的肾功能（eGFR）。
- 排卵根据末次月经第一天和平均周期长度，估算您的排卵日期、易孕期和下次预计月经日期。
- 宏量营养素使用常见的饮食风格分配方案（均衡、低碳水、高蛋白、生酮）或您自定义的百分比，将每日卡路里目标拆分为蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。
- 蛋白质摄入量根据您的体重和活动水平，使用常见的运动营养学建议，计算每日推荐蛋白质摄入范围。
- 理想体重使用四种已发表公式（Devine、Robinson、Miller和Hamwi）及其平均值，根据身高和性别估算参考体重。
- 消耗卡路里使用标准MET值，根据运动类型、体重和运动时长，估算运动消耗的卡路里。
- 血液酒精浓度（BAC）使用威德马克公式，根据标准饮酒杯数、体重、生理性别和经过时间，估算血液酒精浓度。
- 去脂体重使用三种已发表公式（Boer、James和Hume）及其平均值，根据身高、体重和性别估算您的去脂体重（体重减去脂肪质量）。
- 体表面积使用三种已发表公式（DuBois、Mosteller和Haycock）及其平均值，根据身高和体重估算您的体表面积（BSA）。
- 身体骨架尺寸根据身高与手腕围度之比，估算您的骨架体型（小、中或大）。
- 腰臀比计算您的腰臀比，并查看其在世界卫生组织健康风险量表中所处的位置。
- 腰高比了解您的腰高比（WHtR），以及它是否落在常被引用的健康范围内——对每个人使用相同的阈值，无论性别。
- 睡眠债计算您在一系列夜晚中相对于目标夜间睡眠需求所累积的睡眠债（或盈余）。
- 平均身高对比查看您的身高与同年龄、同性别人群的平均身高相比如何。
- 儿童身高预测使用父母身高平均法，根据父母双方身高估算孩子成年后的可能身高。
引导流程
以下部分计算器也是某个引导流程的一部分——一条相互关联的链条，会自动将您的数字带入下一步。一个引导流程也可能包含来自其他分类的步骤。
健身营养引导流程
开始引导流程 →宏量营养素分配的实用性取决于其所基于的卡路里目标。此流程首先通过卡路里/TDEE计算器（根据您的身体状况、活动水平和目标）计算出您的每日卡路里目标，然后将该数值直接带入宏量营养素计算器，使您的蛋白质、碳水化合物和脂肪目标建立在您自己的维持热量之上，而不是您自行选定的整数。
- 计算您的每日卡路里目标
- 将卡路里分配为蛋白质、碳水化合物和脂肪