目標心拍数計算機

この計算機の仕組み

目標心拍数ゾーンは、推定最大心拍数と安静時心拍数に基づいて、異なる強度での運動中に心拍数がどうあるべきかを示します。 年齢と安静時心拍数を入力すると、推定最大心拍数と、軽いウォームアップペースから激しいピーク努力までの4つの目標ゾーンが表示されます。

これはカルボーネン法を使用しており、安静時心拍数を考慮に入れます(最大心拍数だけの一定の割合ではなく) — 一般的により個人化された見積もりとされています。同じ最大心拍数を持つ2人でも、フィットネスレベルによって安静時心拍数は大きく異なることがあるためです。

計算式

最大心拍数 = $220 - \vA{\text{年齢}}$(広く使われている推定値です。実際の個人の最大値は異なることがあります)。

心拍数予備能 = $\text{最大心拍数} - \vB{\text{安静時心拍数}}$。

特定の強度での目標心拍数 = $\left(\text{心拍数予備能} \times \text{強度\%}\right) + \vB{\text{安静時心拍数}}$。

計算例

安静時心拍数70bpmの30歳の場合:

1. 最大心拍数: $220 - 30 = 190$ bpm。
2. 心拍数予備能: $190 - 70 = 120$ bpm。
3. 有酸素運動ゾーン(強度70〜80%): $\left(120 \times 0.70\right) + 70 = 154$ bpmから$\left(120 \times 0.80\right) + 70 = 166$ bpm。