1RM(最大挙上重量)計算機

この計算機の仕組み

1レップマックス(1RM)とは、1回だけ挙げられる最も重い重量であり、すでに複数回挙げた軽めの重量から見積もられます。 挙上した重量とそれにかかったレップ数を入力すると、この計算機は3つの長年公表されている計算式による見積もりと、それらの平均を表示します。

これらの計算式のどれも他より「正しい」わけではありません — それぞれ独立して導出されており、特にレップ数が多くなるほど意味のある形で異なることがあります。そのため、1つを答えとして選ぶのではなく3つすべてが表示されます。

計算式

以下の各計算式は同じ2つの入力(挙上した重量と完了したレップ数)を使用するため、3つすべてで同じ2つの色が同じ2つの量を追跡します:

$$\text{エプリー式(1985): 1RM} = \vA{\text{重量}} \times \left(1 + \frac{\vB{\text{レップ数}}}{30}\right)$$ $$\text{ブルジツキ式(1993): 1RM} = \vA{\text{重量}} \times \frac{36}{37 - \vB{\text{レップ数}}}$$ $$\text{ロンバルディ式(1989): 1RM} = \vA{\text{重量}} \times \vB{\text{レップ数}}^{0.10}$$

これらの計算式はおよそ1〜10レップのセットに対して較正されており、はるかに多いレップ数での見積もりはますます信頼できなくなります。特にブルジツキ式は37レップ以上で数学的に無効になります。

計算例

200ポンドを5レップ挙げる場合:

1. エプリー式: $200 \times (1 + 5 \div 30) \approx 233.3 \text{ポンド}$
2. ブルジツキ式: $200 \times 36 \div (37 - 5) = 225 \text{ポンド}$
3. ロンバルディ式: $200 \times 5^{0.10} \approx 234.9 \text{ポンド}$
4. 平均: $\approx 231.1 \text{ポンド}$