Calculateur de Charge Maximale (1RM)

Comment Fonctionne ce Calculateur

Un maximum d’une répétition (1RM) est le poids le plus lourd que vous pourriez soulever pour une seule répétition, estimé à partir d’un poids plus léger que vous avez déjà soulevé pour plusieurs répétitions. Saisissez le poids soulevé et combien de répétitions cela a pris, et ce calculateur montre l’estimation de trois formules publiées de longue date, plus leur moyenne.

Aucune de ces formules n’est plus « correcte » que les autres — elles sont chacune dérivées indépendamment et peuvent différer de façon significative, particulièrement à des nombres de répétitions plus élevés, c’est pourquoi les trois sont montrées plutôt que d’en choisir une comme réponse.

La Formule

Chaque formule ci-dessous utilise les deux mêmes entrées — poids soulevé et répétitions complétées — donc les deux mêmes couleurs suivent les deux mêmes quantités à travers les trois :

$$\text{Epley (1985) : 1RM} = \vA{\text{Poids}} \times \left(1 + \frac{\vB{\text{Répétitions}}}{30}\right)$$ $$\text{Brzycki (1993) : 1RM} = \vA{\text{Poids}} \times \frac{36}{37 - \vB{\text{Répétitions}}}$$ $$\text{Lombardi (1989) : 1RM} = \vA{\text{Poids}} \times \vB{\text{Répétitions}}^{0,10}$$

Ces formules sont calibrées pour des séries d’environ 1 à 10 répétitions — les estimations à des nombres de répétitions beaucoup plus élevés deviennent de plus en plus peu fiables, et la formule de Brzycki devient spécifiquement mathématiquement invalide à 37 répétitions ou plus.

Exemple Concret

Soulever 200 lb pour 5 répétitions :

1. Epley : $200 \times (1 + 5 \div 30) \approx 233,3 \text{ lb}$
2. Brzycki : $200 \times 36 \div (37 - 5) = 225 \text{ lb}$
3. Lombardi : $200 \times 5^{0,10} \approx 234,9 \text{ lb}$
4. Moyenne : $\approx 231,1 \text{ lb}$