Calculateur de Fréquence Cardiaque Cible

Estimated Max Heart Rate

190 Bpm

Target Heart Rate Zones

Warm Up (Very Light) (50-60%): 130-142 bpm
Fat Burn (Light) (60-70%): 142-154 bpm
Cardio (Moderate) (70-80%): 154-166 bpm
Peak (Vigorous) (80-90%): 166-178 bpm

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Bon à Savoir

L'estimation de la fréquence cardiaque maximale « 220 moins l'âge » est une approximation largement utilisée, pas une mesure de votre fréquence cardiaque maximale réelle, qui peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout en cas de problème cardiaque.

Avertissement

Ce calculateur fournit des estimations à titre informatif uniquement et ne constitue pas un conseil financier, médical, juridique ou fiscal. Consultez toujours un professionnel qualifié pour votre situation spécifique.

Comment Fonctionne ce Calculateur

Vos zones de fréquence cardiaque cible montrent ce que votre fréquence cardiaque devrait être pendant l’exercice à différentes intensités, basé sur votre fréquence cardiaque maximale estimée et votre fréquence cardiaque au repos. Saisissez votre âge et votre fréquence cardiaque au repos pour voir votre fréquence cardiaque maximale estimée et quatre zones cibles, d’un rythme d’échauffement léger à un effort maximal vigoureux.

Ceci utilise la méthode de Karvonen, qui tient compte de votre fréquence cardiaque au repos (pas juste un pourcentage fixe de votre maximum) — généralement considérée comme une estimation plus personnalisée, puisque deux personnes avec la même fréquence cardiaque maximale peuvent avoir des fréquences cardiaques au repos très différentes selon le niveau de forme physique.

La Formule

Fréquence cardiaque maximale = $220 - \vA{\text{Âge}}$ (une estimation largement utilisée ; votre maximum réel individuel peut varier).

Réserve de fréquence cardiaque = $\text{Fréquence Cardiaque Maximale} - \vB{\text{Fréquence Cardiaque au Repos}}$ .

Fréquence cardiaque cible à une intensité donnée = $\left(\text{Réserve de Fréquence Cardiaque} \times \text{Intensité\%}\right) + \vB{\text{Fréquence Cardiaque au Repos}}$ .

Exemple Concret

Une personne de 30 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 70 bpm :

Fréquence cardiaque maximale : $220 - 30 = 190$ bpm.
Réserve de fréquence cardiaque : $190 - 70 = 120$ bpm.
Zone cardio (intensité 70-80%) : $\left(120 \times 0,70\right) + 70 = 154$ bpm à $\left(120 \times 0,80\right) + 70 = 166$ bpm.

Source : La Méthode de Karvonen et l'Estimation de Fréquence Cardiaque Maximale « 220 Moins l'Âge ».

Questions Fréquentes

Qu'est-ce que la méthode de Karvonen, et pourquoi utilise-t-elle la fréquence cardiaque au repos ?

La méthode de Karvonen calcule la fréquence cardiaque cible comme un pourcentage de votre RÉSERVE de fréquence cardiaque (fréquence cardiaque maximale moins fréquence cardiaque au repos) plutôt qu'un pourcentage fixe de la fréquence cardiaque maximale seule. Deux personnes avec la même fréquence cardiaque maximale peuvent avoir des fréquences cardiaques au repos très différentes selon le niveau de forme physique, donc en tenir compte donne une cible plus personnalisée.

Quelle zone de fréquence cardiaque devrais-je viser ?

Cela dépend de votre objectif — les zones plus légères (50-70%) sont couramment associées à la construction d'une base aérobique et à la combustion d'un pourcentage plus élevé de calories provenant des graisses, tandis que les zones plus élevées (70-90%) sont associées aux gains cardiovasculaires et de performance. De nombreux plans d'entraînement utilisent un mélange de zones à travers différents entraînements.

Comment trouver ma fréquence cardiaque au repos ?

Vérifiez votre pouls au réveil avant de sortir du lit, lorsque votre fréquence cardiaque est à son plus bas et le plus stable. Comptez votre pouls pendant 60 secondes complètes (ou 30 secondes et doublez-le) pendant quelques matins de suite et faites la moyenne des résultats.