Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal

Estimated Body Fat

16.2%

Body Fat CategoryFitness

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Es Bueno Saberlo

Esta es una estimación basada en circunferencias, no una medición directa — puede ser menos precisa para personas con tipos de cuerpo fuera de la población con la que se validó originalmente la fórmula, incluidas las personas muy musculosas o muy delgadas. La técnica de medición también afecta significativamente el resultado.

Aviso Legal

Esta calculadora ofrece estimaciones solo con fines informativos y no constituye asesoramiento financiero, médico, legal ni fiscal. Consulta siempre a un profesional cualificado sobre tu situación específica.

Cómo funciona esta calculadora

El porcentaje de grasa corporal se estima aquí usando el Método de Circunferencia de la Marina de EE. UU., una fórmula desarrollada para evaluaciones de composición corporal militares que solo requiere una cinta métrica — sin báscula, calibradores ni equipo especializado. Ingresa tus medidas de estatura, cuello y cintura (además de la medida de cadera si usas la fórmula femenina), y esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal y en cuál categoría estándar se ubica.

Este método es ampliamente usado precisamente porque es simple y repetible, pero sigue siendo una estimación basada en una relación estadística entre las circunferencias y la grasa corporal, no una medición directa. Existen métodos más precisos (escaneos DEXA, pesaje hidrostático o calibradores de pliegues cutáneos usados por un profesional capacitado), pero requieren equipo especializado que esta calculadora no puede replicar.

La fórmula

Hombres:

\text{Grasa corporal \%} = 86.010 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Cintura}} - \vB{\text{Cuello}}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Estatura}}\right) + 36.76

Mujeres:

\text{Grasa corporal \%} = 163.205 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Cintura}} + \vD{\text{Cadera}} - \vB{\text{Cuello}}\right) - 97.684 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Estatura}}\right) - 78.387

Todas las medidas usan la misma unidad (pulgadas, en la forma original publicada de la fórmula — esta calculadora convierte automáticamente sin importar en qué unidad las ingreses). $\vA{\text{Cintura}}$ se mide a la altura del ombligo; $\vB{\text{Cuello}}$ justo debajo de la laringe; $\vD{\text{Cadera}}$ en su punto más ancho (solo en la fórmula femenina).

El resultado se compara luego con las categorías estándar de porcentaje de grasa corporal (Consejo Americano del Ejercicio): Grasa Esencial, Atletas, En Forma, Promedio y Obesidad — los rangos difieren entre hombres y mujeres, ya que los niveles de grasa esencial (necesarios para la salud) difieren según el género.

Ejemplo resuelto

Un hombre, con estatura de 180cm, cuello de 38cm y cintura de 85cm:

Convertido a pulgadas: estatura ≈ 70.9in, cuello ≈ 15.0in, cintura ≈ 33.5in.
$86.010 \times \log_{10}\left(\vA{33.5} - \vB{15.0}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{70.9}\right) + 36.76 \approx 16.2\%$ .
16.2% cae en la categoría En Forma para hombres (14-17%).

Fuente: Método de circunferencia de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett, 1984).

Preguntas Frecuentes

¿Qué tan preciso es el método de la Armada (Navy) para grasa corporal?

Es una estimación basada en una relación estadística entre las medidas de circunferencia y la grasa corporal, desarrollada para evaluaciones de aptitud física militar — generalmente razonable para la mayoría de los tipos de cuerpo, pero menos precisa que métodos de medición directa como los escaneos DEXA, el pesaje hidrostático o los calibradores de pliegues cutáneos aplicados por un profesional. La técnica de medición (exactamente dónde y con qué firmeza mides) también afecta la precisión.

¿Dónde exactamente debo medir?

Cuello: justo debajo de la laringe (nuez de Adán), con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo en la parte frontal. Cintura: a la altura del ombligo, de pie y relajado (sin contraer el abdomen). Cadera (solo en la fórmula femenina): en el punto más ancho alrededor de las caderas y los glúteos. Mide de forma ajustada pero sin comprimir la piel.

¿Por qué la fórmula es distinta entre hombres y mujeres?

La distribución de la grasa difiere entre hombres y mujeres (las mujeres naturalmente tienen más grasa esencial, sobre todo alrededor de las caderas), por lo que el método de la Armada usa una fórmula distinta e incluye una medida de cadera para las mujeres que no es necesaria para los hombres.