Calculadora de Repetición Máxima

Cómo funciona esta calculadora

El máximo de una repetición (1RM) es el peso más pesado que podrías levantar en una sola repetición, estimado a partir de un peso más ligero que ya has levantado varias veces. Ingresa el peso levantado y cuántas repeticiones tomó, y esta calculadora muestra la estimación de tres fórmulas publicadas y ampliamente utilizadas desde hace tiempo, además de su promedio.

Ninguna de estas fórmulas es más “correcta” que las demás — cada una se derivó de forma independiente y pueden discrepar de manera significativa, especialmente con conteos de repeticiones más altos, razón por la cual se muestran las tres en lugar de elegir una sola como la respuesta.

La fórmula

Cada una de las siguientes fórmulas usa las mismas dos variables de entrada — el peso levantado y las repeticiones completadas — por lo que los mismos dos colores identifican las mismas dos cantidades en las tres:

$$\text{Epley (1985): 1RM} = \vA{\text{Peso}} \times \left(1 + \frac{\vB{\text{Repeticiones}}}{30}\right)$$ $$\text{Brzycki (1993): 1RM} = \vA{\text{Peso}} \times \frac{36}{37 - \vB{\text{Repeticiones}}}$$ $$\text{Lombardi (1989): 1RM} = \vA{\text{Peso}} \times \vB{\text{Repeticiones}}^{0.10}$$

Estas fórmulas están calibradas para series de aproximadamente 1 a 10 repeticiones — las estimaciones con conteos de repeticiones mucho más altos se vuelven cada vez menos confiables, y la fórmula de Brzycki en particular se vuelve matemáticamente inválida a partir de 37 repeticiones.

Ejemplo resuelto

Levantando 200 lbs en 5 repeticiones:

1. Epley: $200 \times (1 + 5 \div 30) \approx 233.3 \text{ lbs}$
2. Brzycki: $200 \times 36 \div (37 - 5) = 225 \text{ lbs}$
3. Lombardi: $200 \times 5^{0.10} \approx 234.9 \text{ lbs}$
4. Promedio: $\approx 231.1 \text{ lbs}$