Schlafzyklus-Rechner

Recommended Bedtime (7.5 Hours)

11:30 PM

Other Options

4.5 hours (3 cycles): 2:30 AM
6 hours (4 cycles): 1:00 AM
9 hours (6 cycles): 10:00 PM

Analysis

Waking up between sleep cycles (rather than in the middle of one) commonly correlates with feeling more rested, even with the same total sleep time.

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Haftungsausschluss

Dieser Rechner liefert Schätzungen nur zu Informationszwecken und stellt keine Finanz-, Gesundheits-, Rechts- oder Steuerberatung dar. Ziehen Sie für Ihre konkrete Situation immer eine qualifizierte Fachperson zurate.

So Funktioniert Dieser Rechner

Eine volle Nachtruhe besteht aus einer Reihe von etwa 90-minütigen Zyklen, die jeweils durch leichtere und tiefere Schlafphasen verlaufen. Zwischen Zyklen aufzuwachen — statt mitten in einem tiefen — korreliert häufig damit, sich ausgeruhter zu fühlen, selbst bei derselben Gesamtschlafzeit. Geben Sie entweder die Zeit ein, zu der Sie aufwachen möchten, oder die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen, und dieser Rechner schlägt mehrere Optionen vor, die auf eine ganze Anzahl von Zyklen fallen.

Die Formel

\text{Schlafzeit} = \vA{n} \times 90 \text{ Minuten}

wobei $\vA{n}$ die ganze Anzahl der Zyklen ist (3, 4, 5 oder 6). Dieser Rechner zeigt vier Optionen — 3, 4, 5 und 6 Zyklen (4,5, 6, 7,5 und 9 Stunden Schlaf) — angeführt von 5 Zyklen (7,5 Stunden), dem am häufigsten zitierten Ziel für eine volle Nachtruhe.

Beispielrechnung

Möchten um 7:00 Uhr aufwachen, für eine 5-Zyklen-(7,5-Stunden-)Nacht:

Benötigte Schlafzeit: $\vA{5} \times 90 \text{ Minuten} = 450 \text{ Minuten}$ (7,5 Stunden).
Schlafenszeit: $\text{7:00 Uhr} - \text{7,5 Stunden} = \text{23:30 Uhr}$ am Vorabend.

Eine Anmerkung Zur Genauigkeit

Die 90-Minuten-Zykluslänge ist ein häufig zitierter Durchschnitt, keine exakte Zahl für eine bestimmte Person — die tatsächliche Zykluslänge variiert von Person zu Person und von Nacht zu Nacht, und dieser Rechner berücksichtigt auch nicht die Zeit, die typischerweise zum tatsächlichen Einschlafen nach dem Zubettgehen benötigt wird (üblicherweise auf etwa 15 Minuten geschätzt) — planen Sie, etwas vor der vorgeschlagenen Schlafenszeit ins Bett zu gehen, um dies zu berücksichtigen. Verwenden Sie diese Vorschläge als Ausgangspunkt zum Experimentieren, nicht als präzise Verschreibung.

Quelle: Das 90-Minuten-Schlafzyklus-Modell.

Häufig Gestellte Fragen

Warum schlägt dieser Rechner mehrere Schlafenszeiten/Weckzeiten statt einer vor?

Unterschiedliche Menschen benötigen unterschiedliche Schlafmengen, daher zeigt dieser Rechner vier gängige Optionen (4,5, 6, 7,5 und 9 Stunden), statt anzunehmen, dass eine Antwort für alle passt. Die 7,5-Stunden-(5-Zyklen-)Option ist hervorgehoben, da sie das am häufigsten zitierte Ziel für eine volle Nachtruhe ist, aber die anderen sind je nach Ihrem eigenen Zeitplan und Bedürfnissen genauso gültig.

Berücksichtigt dies die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird?

Nicht in der Schlafenszeit-/Weckzeit-Mathematik selbst -- jede vorgeschlagene Zeit ist genau eine ganze Anzahl von 90-Minuten-Zyklen von der eingegebenen Zeit, ohne zusätzlichen Puffer. Es dauert typischerweise etwa 15 Minuten, bis eine Person tatsächlich einschläft, nachdem sie ins Bett gegangen ist, also planen Sie, etwas vor der vorgeschlagenen Schlafenszeit ins Bett zu gehen, um trotzdem einen vollen Zyklus zu erreichen, bis Sie tatsächlich eingeschlafen sind.

Dauert ein Schlafzyklus genau 90 Minuten?

90 Minuten ist ein häufig zitierter Durchschnitt, aber die tatsächliche Schlafzykluslänge variiert von Person zu Person und von Nacht zu Nacht (die Forschung setzt den Bereich im Allgemeinen bei etwa 70-120 Minuten an). Behandeln Sie diese Vorschläge als Ausgangspunkt zum Experimentieren, nicht als exakte Wissenschaft.