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Körperfettanteil-Rechner

Estimated Body Fat

16.2%

Body Fat CategoryFitness

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Gut zu Wissen

Dies ist eine umfangsbasierte Schätzung, keine direkte Messung — sie kann bei Menschen mit Körpertypen, die außerhalb der ursprünglich validierten Population liegen, einschließlich sehr muskulöser oder sehr schlanker Personen, weniger genau sein. Auch die Messtechnik beeinflusst das Ergebnis erheblich.

Haftungsausschluss

Dieser Rechner liefert Schätzungen nur zu Informationszwecken und stellt keine Finanz-, Gesundheits-, Rechts- oder Steuerberatung dar. Ziehen Sie für Ihre konkrete Situation immer eine qualifizierte Fachperson zurate.

So Funktioniert Dieser Rechner

Der Körperfettanteil wird hier mit der US-Navy-Umfangsmethode geschätzt, einer Formel, die für militärische Körperzusammensetzungsbeurteilungen entwickelt wurde und nur ein Maßband benötigt — keine Waage, Zange oder Spezialausrüstung. Geben Sie Ihre Größe, Ihr Hals- und Ihr Taillenmaß ein (plus Hüftmaß bei Verwendung der Frauenformel), und dieser Rechner schätzt Ihren Körperfettanteil und in welche Standardkategorie er fällt.

Diese Methode wird gerade deshalb weit verbreitet verwendet, weil sie einfach und wiederholbar ist, bleibt aber eine Schätzung, die auf einer statistischen Beziehung zwischen Umfängen und Körperfett basiert, keine direkte Messung. Präzisere Methoden (DEXA-Scans, hydrostatisches Wiegen oder Hautfaltenmessungen durch eine geschulte Fachperson) existieren, erfordern aber Spezialausrüstung, die dieser Rechner nicht ersetzen kann.

Die Formel

Männer:

Ko¨rperfett %=86,010×log⁡10(Taille−Hals)−70,041×log⁡10(Gro¨ße)+36,76\text{Körperfett \%} = 86{,}010 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Taille}} - \vB{\text{Hals}}\right) - 70{,}041 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Größe}}\right) + 36{,}76

Frauen:

Ko¨rperfett %=163,205×log⁡10(Taille+Hu¨fte−Hals)−97,684×log⁡10(Gro¨ße)−78,387\text{Körperfett \%} = 163{,}205 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Taille}} + \vD{\text{Hüfte}} - \vB{\text{Hals}}\right) - 97{,}684 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Größe}}\right) - 78{,}387

Alle Maße verwenden dieselbe Einheit (Zoll, in der ursprünglich veröffentlichten Form der Formel — dieser Rechner rechnet automatisch um, unabhängig davon, in welcher Einheit Sie eingeben). Taille\vA{\text{Taille}} wird am Nabel gemessen; Hals\vB{\text{Hals}} direkt unterhalb des Kehlkopfs; Hu¨fte\vD{\text{Hüfte}} an ihrer breitesten Stelle (nur Frauenformel).

Das Ergebnis wird dann mit den Standard-Körperfettanteil-Kategorien (American Council on Exercise) verglichen: Essentielles Fett, Sportler, Fitness, Durchschnitt und Adipös — die Bereiche unterscheiden sich zwischen Männern und Frauen, da das essentielle (gesundheitlich notwendige) Körperfett je nach Geschlecht unterschiedlich ist.

Beispielrechnung

Ein Mann, Größe 180 cm, Hals 38 cm, Taille 85 cm:

  1. Umgerechnet in Zoll: Größe ≈ 70,9 Zoll, Hals ≈ 15,0 Zoll, Taille ≈ 33,5 Zoll.
  2. 86,010×log⁡10(33,5−15,0)−70,041×log⁡10(70,9)+36,76≈16,2%86{,}010 \times \log_{10}\left(\vA{33{,}5} - \vB{15{,}0}\right) - 70{,}041 \times \log_{10}\left(\vC{70{,}9}\right) + 36{,}76 \approx 16{,}2\%.
  3. 16,2 % fällt für Männer in die Kategorie Fitness (14-17 %).

Quelle: US-Navy-Umfangsmethode (Hodgdon & Beckett, 1984).

Häufig Gestellte Fragen

Wie genau ist die Navy-Körperfettmethode?

Es ist eine Schätzung, die auf einer statistischen Beziehung zwischen Umfangsmessungen und Körperfett basiert, entwickelt für militärische Fitnessbeurteilungen — im Allgemeinen für die meisten Körpertypen vernünftig, aber weniger präzise als direkte Messmethoden wie DEXA-Scans, hydrostatisches Wiegen oder professionell durchgeführte Hautfaltenmessungen. Die Messtechnik (genau wo und wie eng Sie messen) beeinflusst ebenfalls die Genauigkeit.

Wo genau sollte ich messen?

Hals: direkt unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel), das Maßband vorne leicht schräg nach unten. Taille: am Bauchnabel, entspannt stehend (nicht eingezogen). Hüfte (nur Frauenformel): an der breitesten Stelle um Hüfte und Gesäß. Eng, aber ohne die Haut einzudrücken, messen.

Warum unterscheidet sich die Formel zwischen Männern und Frauen?

Die Fettverteilung unterscheidet sich zwischen Männern und Frauen (Frauen tragen von Natur aus mehr essentielles Fett, besonders um die Hüfte), daher verwendet die Navy-Methode eine andere Formel und bezieht bei Frauen ein Hüftmaß ein, das bei Männern nicht benötigt wird.