Rechner für verbrannte Kalorien

Calories Burned

151 kcal

Analysis

This activity has a MET value of 4.3, meaning it burns about 4.3x what your body burns at rest.

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Actual calories burned vary by fitness level, effort, and individual metabolism — use this as a general estimate, not an exact figure.

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Haftungsausschluss

Dieser Rechner liefert Schätzungen nur zu Informationszwecken und stellt keine Finanz-, Gesundheits-, Rechts- oder Steuerberatung dar. Ziehen Sie für Ihre konkrete Situation immer eine qualifizierte Fachperson zurate.

So Funktioniert Dieser Rechner

Die während des Trainings verbrannten Kalorien werden aus dem MET-Wert einer Aktivität geschätzt — wie oft Ihre Ruhestoffwechselrate diese Aktivität verbrennt —, multipliziert mit Ihrem Körpergewicht und der Dauer. Wählen Sie eine Aktivität, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer ein, und dieser Rechner schätzt sofort die verbrannten Kalorien.

MET-Werte (Metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities, einer langjährigen Referenz, die Sportphysiologen und Forscher verwenden, um die Aktivitätsintensität über Studien hinweg zu standardisieren. Ein MET von 1 ist ungefähr der Energieaufwand ruhigen Sitzens; eine Aktivität mit einem MET von 8 verbrennt etwa das 8-fache davon.

Die Formel

\text{Verbrannte Kalorien} = \vA{\text{MET}} \times \vB{\text{Gewicht (kg)}} \times \vC{\text{Dauer (Stunden)}}

Beispielrechnung

Eine 70 kg (154 lb) schwere Person, die 30 Minuten lang mit 9,7 km/h läuft (ein Tempo von 6:12 min/km, MET 9,8):

Dauer in Stunden umrechnen: $30 \div 60 = 0{,}5$ Stunden.
Kalorien: $\vA{9{,}8} \times \vB{70} \times \vC{0{,}5} = 343$ Kalorien.

Ein Hinweis Zur Genauigkeit

MET-basierte Schätzungen sind Durchschnittswerte über viele Menschen bei einer gegebenen Aktivitätsintensität — sie berücksichtigen nicht individuelles Fitnessniveau, Anstrengung, Gelände oder Körperzusammensetzung, sodass Ihr tatsächlicher Kalorienverbrauch deutlich von der Schätzung abweichen kann. Nutzen Sie dies als allgemeine Planungszahl, nicht als präzise Messung.

Quelle: Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).

Häufig Gestellte Fragen

Was ist ein MET-Wert?

MET steht für Metabolisches Äquivalent (Metabolic Equivalent of Task) — eine standardisierte Art auszudrücken, wie intensiv eine Aktivität im Verhältnis zum Ruhezustand ist. Ein MET von 1 ist ungefähr der Energieaufwand ruhigen Sitzens; eine Aktivität mit einem MET von 8 verbrennt etwa 8-mal so viele Kalorien pro Stunde wie Ruhe.

Wie genau ist diese Schätzung?

MET-Werte sind Durchschnittswerte, gemessen über viele Menschen bei einer gegebenen Aktivitätsintensität, sie berücksichtigen also nicht Ihr individuelles Fitnessniveau, Ihre Anstrengung, das Gelände oder Ihre Körperzusammensetzung. Betrachten Sie das Ergebnis als allgemeine Planungszahl statt als präzise Messung — ein Fitness-Tracker mit Herzfrequenzsensor ist für ein einzelnes Training meist genauer.

Berücksichtigt dieser Rechner mein Alter oder Fitnessniveau?

Nein — die Standard-MET-Formel verwendet nur das Körpergewicht, die eigene Intensität der Aktivität und die Dauer. Alter und Fitnessniveau beeinflussen den tatsächlichen Kalorienverbrauch, aber es gibt keine einzige weithin anerkannte Formel, um MET-Werte um diese Faktoren anzupassen, daher hält sich dieser Rechner an die standardmäßige, gut etablierte Version, statt eine ungeprüfte Anpassung hinzuzufügen.